b t w red

[...] - nogi prawie w każdy tydzień wypadają 2 dni w tyg., regenerują się kolejne 3, a ja kręcąc cardio pracuję tylko nogami, mógłbym zrezygnować ale po prostu to lubię robić przy redukcji.., - górę jakoś średnio czuję, że jest zrobiona porządnie mimo iż nie daję rady już nic podnieść na treningu, zakwasów brak.., - boję się trochę i chyba wkręciłem [...]

11.04 Dt Trening wyszedł bardzo fajnie ale czy mniej męczący, chyba nie:-) Przynajmniej dwie partię poszły..., i z głowy:-) ... woda zeszła dziś na wadzę 74,1 kg Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone MCNPN Łydka wspięcia Barki: OHP Wyciskanie sztangielkami na przemian Wznosy na boki Unoszenia sztangielki w opadzie t. akton interwał 10x20/40 + [...]

[...] potem zdejmujesz kolejne 25% obciążenia z ostatniej serii zasadniczej i znowu jedziesz do upadku. A i B oznaczają superserię, czyli wykonanie tych dwóch ćwiczeń bezpośrednio po sobie. A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do [...]

Witam Serdecznie Wszystkich ;) Prosze o opinie i poprawki Trening + Dieta + Suplementacja jest ! Długość Cyklu 6 msc Dawkowanie HGH 4 i.u w 2 strzałach ( 5 dni w tygodniu 2 dni off) DT. Rano i po treningu DNT. Rano i Przed Snem Jak mi wiadomo z HGH współdziała Testosteron, Insulina, Hormon Tarczycy t-3 Przez Pierwsze 3 msc t-3 nie jest potrzebny [...]

Diety dzień dziesiąty. Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę.. Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć.. Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać.. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

4.08 Dzisiaj wolne, wstałem spokojnie o 8:30, dostałem zniżkę na maliny 50% bo ich żywot w sklepie powoli się kończył %-), na treningu nie byłem bo dalej mam zakwasy (nie chcę myśleć co będzie jak pierwszy raz zrobię przysiady + wykroczne...bieganie na tydzień z głowy...). Byłem na grillu w domu, kupiłem wołowinę, przyprawiłem i dopiero jak się [...]

1.Poniedziałek -Klatka: 4x na płaskiej ławce ze sztangą t.j piramidka 12-10-8-6 -3x ławka skośna dół klatki z hantelkami -4x ławka skośna góra klatki z hantelkami czasami ze sztangą -4x rozpiętki tutaj staram się robić więcej powtórzeń( nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół [...]

[...] trening bajka :-D Co do masowania, raczej spokojnie, trzymam się granicy 1-1,5kg miesięcznie. Po nowym roku przechodzę na czystą stronę, także pewnie potem będzie delikatna redu na wakacje. B 200g / WW 300g / t 70g 1.Kurczak 200g, ser żółty 20g, wafle ryżowe 10szt (40g ww ) , herbatniki mini (20g ww) 2.Kurczak 200g, ser żółty 20g, 2 batoniki [...]

16.08.2013_5/60 TRENING Trening niestety bez żadnych cardio ze względu na zakręcony dzień w którym znalazłem czas tylko na trening siłowy. Starałem się dawać z siebie wszystko; dźwigać na sto procent. 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/3 2. Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 4. Martwy ciąg [...]

19.08.2013_7/60 TRENING 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki 2. 5 wafli [...]

Waga skacze jak jej się podoba, dziś 0,5kg znowu więcej. Trening zaj**isty, bez brzucha i aerobów zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg [...]

[...] Odeszli: Diego Tristan (zwolniony), Lee Bowyer (Birmingham City, wolny transfer), Kyel Reid, Walter Lopez, Tony Stokes, Jimmy Walker , Lucas Neill (wszyscy zwolnieni), Freddie Sears (Crystal Palace, wypożyczenie) Wigan Athletic Przyszli: Jordi Gomez (Espanyol, nie ujawniono), Hendry Thomas (Deportivo Olimpia, nie ujawniono), Jason Scotland [...]

24.09.2018 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/11 10/10/10 14/12/11 8,5/10/10 13/11/10 8,5/10/10 [...]

kanapki na konkrecie hahah Ostatnio mam chęć to wchodzą :D /SFD/2016/10/20/5822ba1fc5d546a5b3131702abb4c1ad.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego [...]

18.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(11:30):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:30):talerz zupy ogórkowej pod wieczór(18:00):talerz zupy ogórkowej wieczorem(20:20):5 jajek gotowanych suplementacja: rano:omega3+trec multipack 1tabs po południu:7tabs beta alaniny sfd [...]

Poniedziałek 17.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. [...]

[...] 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g [...]

[...] 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g [...]

[...] tym 35min cardio w tętnie 140. Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 22g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] ciężaru,ale piekło ładnie /SFD/Images/2015/9/1/50bc7140e87a469cb646fa08218257d0.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/9/1/51b87beefd124dcb9238ce5fa046e7b0.jpg Posiłek 1 5 całe jaja+ [...]